Proszę o rady , propozycje cwiczen , jakiegos zarelka jesli ktos cos wie, zna sie :-) wszyztko sie przyda ! :-) Moja rada - dodaj tłuszcze w diecie, bo masz ich niewiele. A one nam kobietą są bardzo potrzebne w pracy układu hormonalnego :-)) No i nie samą kurą człowiek żyje %-) Nie bój się ciężkiego żelastwa! Ono jest naszym przyjacielem %-) [...]
[...] i 80g tłuszczu. Źródła białka to mięsa wszelkie, w tym też i tłuste, ryby, zwłaszcza pelnomorskie, jajka. Tłuszcz to ten z mięsa, ryb, jajek; dodatkowo oliwa z oliwek i inne oleje roślinne z pierwszego tłoczenia (poza słonecznikowym), również olej kokosowy, orzechy w niewielkiej ilości, awokado, masło, smalec :-) Póki co nabiału i innych [...]
[...] treningowe dozwolone warzywa niezielone ale liczone jako ww) w pierwsze dwa tygodnie korzystaj z tylko chudych zrodle bialka i dodawaj tluszczy roslinnych oliwa z oliwek, olej kokosowy i orzechy. w dni nietreningowe nie jesz www Brak ww i generalnie procz okolotreningowych duzo warzyw zielonych. Zasatanwiam sie... mam taki fajny trening na [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]
DZIEŃ 13 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT ale nie tak do końca, walczyłam kilka godzin w ogródku z chwastami, kwiatkami, krzewami, znów kopałam, pieliłam, zaliczyłam tysiące przysiadów, klęków w podparciu, pompek na jednej ręce skłonów w rozkroku i innych takich [...]
[...] ale i tak nieźle się wyrobiłam w czasie podczas jej snu ;-) DIETA 1831 kcal b: 138 g (30%) ww: 164 g (36%) tł: 70 g (34%) I – płatki owsiane, jaja 3, mleko, jabłko, olej II – wątróbka kurza, olej, ryż bialy, jabłko III – szynka wieprzowa duszona, ryż biały Trening siłowy białko na wodzie, banan IV – twaróg półtłusty, jogurt naturalny, [...]
[...] 100g Makaron 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Makaron jaki? 16.00-17.00 (przedtreningowy) Pierśz kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Dodaj tłuszcze np. oliwa z oliwek czy olej lniany i warzywa Potreningowy 5 Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ok. Choć ja bym się skłaniał przy niewielkiej ilości warzyw Przed snem Ser twarogowy 100g Oliwa [...]
[...] 3 w diecie jest na ogol bardzo malo, a w wielonienasyconych kwasach tluszczowych zazwyczaj wystepuja omega6.Moim zdaniem najlepiej stosowac rownoczesnie i oliwe z oliwek i olej laniny.Problem tylko pojawia sie w tym iz olej lniany jest trudno przechowywac, tak zeby sie nie utlenil.Naturalnie powinno bnyc to chlodne i zaciemnione miejsce, a po [...]
[...] wczorajszy wpis wywołał wiele kontrowersji, ale niektóre z Waszych wypowiedzi nie miały poparcia w dowodach naukowych. W związku z tym dzisiaj dokładniej wyjaśniamy kwestię olejów: 1. Zdajemy sobie sprawę, że oleje można znaleźć w większości zaleceń żywieniowych, piramid czy innych graficznych przedstawieniach schematu diety, w tym w znajdującym [...]
[...] fasolka szparagowa, szpinak, rzeżucha, brukselka, kapusty (kapusta czerwona też jest w naszym żargonie "zielona" ), ogórki i wszystkie rodzaje liści Czytałam, że olej lniany dla gruszek nie jest wskazany, mogę? Zdecydowanie najlepszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie, a jako suplementacja- tran Olej lniany zamień na oliwę z [...]
[...] innych uzytkownikow z forum. Skopiowalem sobie je na kompa mimo, ze raczej i tak to wiem. do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , schab , jaja wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy wegle [...]
[...] brody 10/14/18*10 Bez brzucha i arelo. Z prysznicem i makijażem %-) 50 min Barki paliły. Plecy bały się po ostatnim razie tego ściągania drążka. MISKA Owsiane 30g, jajo 1x, olej kokosowy łyżeczka Trening Ryż 50g, whej 25g Ryż 50g, wieprzowina 100g, oliwa z oliwek łyżeczka 2 zestawy I cos jeczsze na kolacje; pewnie porcja omleta Anabolic dream [...]